В большинстве случаев накопление жира в области лица является результатом накопления избыточного жира во всем теле. Тем не менее, есть несколько эффективных советов по снижению количества жира на лице.
Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку сбросить вес и вернуть себе стройное лицо.
В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить накопление и уменьшить уже накопившийся жир в облатси лица.
Занимайтесь кардио-упражнениями
Общая потеря лишнего веса, как правило, оказывает влияние на похудение на лице.
Существует множество различных видов упражнений, и некоторые из них более эффективны для похудения, чем другие.
В одном из исследований 2012 года изучалось влияние различных видов физических упражнений на жировую массу у людей с избыточным весом и ожирением. В общей сложности 119 взрослых приняли участие в одной из следующих 8-месячных программ упражнений:
- аэробная тренировка, тип упражнений для сердечно-сосудистой системы;
- тренировка с отягощениями, которая в основном приводит к наращиванию мышечной массы;
- комбинация аэробных тренировок и тренировок с отягощением.
Как в группе аэробных тренировок, так и в группе комбинированных тренировок наблюдалось большее снижение массы жира по сравнению с группой силовых тренировок. Тем не менее, между этими группами не было существенной разницы в результатах.
Поэтому авторы исследования приходят к выводу, что тем, кто в основном стремится сжигать жир, следует выбирать аэробные упражнения.
Кардио-упражнения можно выполнять с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение кардио-тренировок высокой интенсивности несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.
Например, исследование, проведенное в 2015 году, изучало влияние различных объемов физических упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все испытуемые приняли участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто занимался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто выполнял тренировки по 150 минут в неделю.
Хотя эти исследования не измеряли потерю жира на лице напрямую, предполагается, что кардио-упражнения особенно эффективны для сжигания жира.
Как правило, потеря веса в целом, приведет также к сжиганию жира на лице.
Выполняйте упражнения для лица
Есть некоторые свидетельства того, что тренировка мышц лица может помочь уменьшить жировые запасы на лице.
Например, статья 2014 года в журнале клинических и диагностических исследований предполагает, что выполнение упражнений для лица может помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако, не ясно, помогают ли эти упражнения уменьшить жир на лице.
На самом деле, нет исследований, которые бы изучали связь между упражнениями для лица и потерей лицевого жира. Тем не менее, лицевые упражнения могут помочь стать лицу более упругим и лучше выглядеть после похудения.
Уменьшите потребление алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может побудить организм удерживать воду. В некоторых случаях это может привести к задержке воды в области лица, в результате чего оно становится вздутым и опухшим.
Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не приносят никакой пользы. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, и это способствует увеличению веса.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать сытость. Это может стимулировать человека употреблять больше калорий из пищи.
Обзор потребления алкоголя и ожирения, проведенный в 2015 году, предполагает связь между прибавкой в весе и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем представляет наибольший риск для увеличения веса.
Некоторые люди испытывают те же эффекты при умеренном потреблении алкоголя. Однако, для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.
Людям, борющимся за потерю жировой массы в области лица или снижение веса в целом, следует подумать о снижении потребления алкоголя.
Пейте больше воды
Стакан воды перед едой может помочь человеку почувствовать себя более сытым.
Это может помочь уменьшить общее количество калорий, потребляемых человеком. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере лишнего веса.
Согласно обзору гидратации и потери веса, проведенному в 2016 году, потребление воды также способствует липолизу. Липолизом называется процесс, в котором организм расщепляет жировые запасы на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих жировых запасов является ключом к похудению.
Больше спите
Достаточное количества сна имеет ряд преимуществ для здоровья. И наоборот, недосыпание может привести к увеличению веса.
Например, по данным Национального фонда сна США (NSF), недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, которые вызывают чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.
В результате недодспавший человек может съесть больше, и, как правило, выбирает продукты с более высоким содержанием калорий.
Эксперты Национального фонда сна также предполагают, что у невыспавшихся людей отмечается более медленный метаболизм.
Достаточное количество сна может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира в области лица.
Улучшите свой рацион питания
Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов увеличивает риск накопления лишнего жира.
Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов с высокой степенью переработки, основанных на зерне. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат лишь большое количество «пустых» калорий.
Рафинированные углеводы также вызывают быстрые всплески уровня сахара в крови, что может стимулировать человека к перееданию.
К числу рафинированных углеводных продуктов относятся:
- макароны
- белый рис
- белый хлеб
- сиропы и глазурь
- большинство сухих завтраков
- продукты с пониженным содержанием жира
В большинстве случаев можно найти разумную замену продуктам глубокой переработки и рафинированным углеводам. Можно уменьшить потребление калорий и увеличить количество питательных веществ, употребляя в пищу свежие цельные продукты.
В сочетании с физическими упражнениями здоровая диета может помочь избавиться от лишнего жира на лице и теле.
Уменьшите потребление соли
Высокое содержание соли в рационе заставляет организм удерживать воду. Задержка воды вызывает отечность в различных частях тела, включая лицо. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.
Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следуется стараться избегать продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок в домашних условиях дает больший контроль над количеством соли в их рационе.
Когда тело перестает удерживать жидкость, лицо должно начать выглядеть стройнее.
Предотвращение образования лишнего жира в области лица
Лучший способ предотвратить образования жира в области лица — это поддерживать здоровый вес, внося изменения в образ жизни. У человека с избыточной массой тела или ожирением вероятность появления жира на лице выше, чем у человека, который поддерживает здоровый вес.
Вот несколько традиционных советов по поддержанию здорового веса:
- регулярно занимайтесь спортом и делайте особый упор на кардиотренировоках
- придерживатесь сбалансированной диеты, богатой постным белком и цельными фруктами и овощами
- ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов
- пейте много воды и избегать сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки
