Могут ли финики помочь похудеть?

Финики — очень питательная пища, и некоторые говорят, что они могут помочь для похудения. Однако научных доказательств в поддержку этого утверждения достаточно мало.

Результаты некоторых исследований предполагают, что употребление фиников может быть полезно для людей, желающих похудеть, но для того, чтобы доказать эту пользу, требуется проведение дополнительных исследований.

В этой статье вы найдёте больше информации о пользе фиников для здоровья и питательных веществах, которые они содержат.

Полезны ли финики для похудения?

Существует очень мало исследований о влиянии фиников на потерю веса.

Ученые, стоящие за одним исследованием, отмечают, что основной способ предотвращения ожирения включает ингибирование панкреатической липазы, фермента, который вырабатывает поджелудочная железа. В ходе исследования они протестировали экстракт фиников и обнаружили, что он подавляет выработку этого фермента.

В ходе клинического исследования 2020 года учёные обнаружили, что употребление трёх фиников в день не приводит к увеличению индекса массы тела (ИМТ). Из этого можно сделать вывод, что можно есть небольшое количество фиников каждый день, и это не приведёт к увеличению веса.

Авторы исследования отмечают, что, хотя финики содержат много сахара, у них очень низкий гликемический индекс, что означает, что они оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем продукты, содержащие обычный сахар.

Другие ученые отмечают, что диеты, сочетающие в себе продукты с высоким содержанием жиров и высоким гликемическим индексом, способствуют увеличению веса. Поэтому если вы любите сладкое, может быть полезно заменить другие сладкие продукты финиками.

Пищевая ценность фиников

Ниже приводится информация о питательной ценности для 100-граммовой (г) порции фиников, что эквивалентно примерно четырем финикам.

Питательное веществоКоличествоЕдиница измерения
Калории277калории
Общий жир0,15г
Белка1,81г
Углеводы75г
Волокно6,7г
Витамин А149международные единицы
Витамин В60,249миллиграммы (мг)
Медь0,362мг
Калий696мг
Магний54мг
Марганец0,296мг

Согласно рекомендуемой суточной норме, в основе которой лежит рацион в 2000 калорий, этот размер порции обеспечивает около 14% дневных калорий, а также 27% углеводов, 24% клетчатки, 15% калия и 4% белка.

В исследовании 2013 года сообщается, что финики также содержат следующие компоненты:

  • Ферменты: Эти вещества вызывают биохимические реакции в организме.
  • Фенольные кислоты: Эти антиоксидантные соединения помогают защитить организм от болезней.
  • Каротиноиды: Эти красные, жёлтые и оранжевые пигменты играют определённую роль в различных функциях организма.

Польза фиников для здоровья

Финики имеют ряд полезных для здоровья свойств. К ним относятся:

Стимулируют роды

Врачи иногда вызывают роды с помощью определённых гормонов, но эти вещества могут вызвать негативные последствия для здоровья матери и ребёнка.

Исследование, проведённое в 2017 году и изучавшее влияние потребления фиников на поздних сроках беременности, показало, что оно снижает потребность в стимулировании родов гормонами. Это решение оказалось безопасным, так как оно не вызывает побочных эффектов.

Снижают симптомы болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространённой причиной деменции, заболевания, которое влияет на память и способность мыслить.

По мнению авторов исследования, проведённого в 2015 году, применяемые сегодня меры по задержке начала или замедлению прогрессирования болезни Альцгеймера неэффективны.

Исследование показало, что пищевые добавки с экстрактом фиников оказывают нейропротекторное действие на грызунов, генетически предрасположенных к болезни Альцгеймера. Исследователи пришли к выводу, что финики могут снизить риск развития этого заболевания и замедлить его прогрессирование.

Улучшают уровень холестерина

Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний. Одно из исследований, проведенное в 2020 году, оценивало влияние употребления трех фиников в день на уровень холестерина.

Результаты показали, что у участников, которые ели финики, был более высокий уровень «хорошего» холестерина, который помогает удалить вредный тип холестерина. Кроме того, уровень общего холестерина у участников был ниже, также они сообщили о лучшем качестве жизни.

Уменьшают воспаление

Учёные, проводившие исследование в 2020 году, полагают, что употребление продуктов, уменьшающих воспаление, может снизить риск развития хронических заболеваний.

Обнаружив, что финики обладают противовоспалительными свойствами, они пришли к выводу, что регулярное употребление фиников может повысить иммунитет и помочь предотвратить хронические заболевания.

Помогают бороться с раком

Финики могут помочь бороться с раком или предотвратить его. В одном из исследований было обнаружено, что финики могут улучшить функцию печени и подавить рак печени.

В другом исследовании было показано, что финики могут помочь сохранить здоровье кишечника и снизить риск развития колоректального рака. Ещё одно исследование показало, что сухофрукты, в том числе финики, могут помочь предотвратить рак пищеварительной системы.

Риски и важные моменты

Финики — очень питательная пища. Поскольку в них много растительного сахара, рекомендуется ограничить их потребление максимум тремя в день.

Фрукт также доступен в качестве добавки, но учёные не исследовали его безопасность в этой форме. Кроме того, на сегодняшний день нет информации об одобрении таких добавок регулирующими органами.

Учитывая вышесказанное, прежде чем принимать пищевую добавку рекомендуется проконсультироваться с врачом,.

Как включить финики в рацион

Существует несколько способов, как включить финики в свой рацион. Например:

  • Завтраки: Добавьте финики в овсянку, другие каши или хлопья.
  • Салаты: Добавьте финики в свежие фруктовые или овощные салаты.
  • Перекус: Финики очень хороши для перекуса в течение дня.
  • Обеды и ужины: Финики можно добавлять в рагу, супы и запеканки.
  • Смузи: Сделайте смузи с финиками, йогуртом, бананами или другими фруктами.
  • Десерты: Нафаршируйте финики миндальным маслом и посыпьте сверху ягодами или измельчённым арахисом.
  • Энергетические шарики: Смешайте финики, несладкий кокосовый орех и грецкие орехи, перемолов их в блендере до получения однородной массы. Добавьте немного ванили и соли, скатайте шарики и положите в холодильник.
  • Заменитель сахара: Пюре из фиников можно использовать в рецептах в качестве заменителя сахара.

Другие общие советы по снижению веса

Национальный институт сердца, лёгких и крови отмечает, что для похудения будет полезно предпринять следующие меры. К ним относятся:

  • Снижение потребление калорий: Человек с избыточной массой тела может придерживаться диеты с дефицитом 500-1000 калорий в день. Это должно привести к потере веса на 0,5-1 кг в неделю.
  • Придерживайтесь принципов здорового питания: Старайтесь сосредоточиться на питательных продуктах, фруктах, овощах и цельных зёрнах. Также следует включить в рацион орехи, бобы и нежирное мясо.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Специалисты рекомендуют взрослым заниматься не менее 150 минут упражнениями умеренной интенсивности в неделю. Если вы желаете похудеть, хорошей долгосрочной целью будет занятие спортом не менее 30 минут каждый день.

Коротко о пользе фиников для похудения

Из-за ограниченности научных исследований пока рано говорить о том, помогают ли финики при похудении. Однако имеющиеся данные показывают, что употребление небольшого количества фиников в день не приводит к увеличению веса, несмотря на высокое содержание сахара.

Поскольку финики очень питательны, они могут быть полезны для профилактики других заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.