Взрослые в возрасте от 18 до 60 лет должны стремиться спать не менее 7 часов каждую ночь для укрепления здоровья и хорошего самочувствия, рекомендует Американская академия медицины сна. Однако данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) показывают, что более 30% взрослых регулярно не высыпаются.

Исследования показали, что низкое качество и ограниченное время сна могут повысить риск метаболических нарушений, увеличения веса и ожирения. Также было доказано, что недостаток качественного сна усиливает желание употреблять высококалорийные и содержащие большое количество углеводов продукты, что приводит к увеличению веса.

Новое исследование показало, что недостаток качественного сна также может подорвать попытки людей поддерживать потерю веса после диеты.

Исследователи из Университета Копенгагена представили свои результаты на Европейском конгрессе по ожирению 2022 года, проходившем в Маастрихте, Нидерланды.

Доктор Сигне Торекова, руководитель исследования и профессор клинического переводного метаболизма, рассказал о его результатах в интервью.

“Взрослые, которые недостаточно спят или качества их сна низкое, после похудения оказываются менее успешными в поддержании нормального веса, чем те, кто спит достаточно”. Объяснила доктор Тореков.

Исследование

Используя данные рандомизированного плацебо-контролируемого исследования S-LiTE, ученые изучили качество и продолжительность сна у 195 взрослых людей, страдающих ожирением. Участники соблюдали диету с ограничением калорий в течение 8 недель и потеряли в среднем 12 процентов массы тела.

В течение последующих 12 месяцев участники обязались получать либо:

  • ежедневную инъекцию плацебо
  • ежедневную инъекцию плацебо и занимались физическими упражнениями
  • ежедневную инъекцию 3 мг препарата для снижения веса лираглутида
  • ежедневную инъекцию лираглутида и занимались физическими упражнениями

Качество сна измерялось с помощью анкеты, используя Питтсбургский индекс качества сна (PSQI), где оценка 5 и более баллов означает плохой сон, а ниже 5 - хороший сон. Участники носили акселерометры для измерения продолжительности сна до и после 8-недельной низкокалорийной диеты, а также на 26-й и 52-й неделях исследования по поддержанию веса.

Низкокалорийная диета увеличивает продолжительность сна

Исследователи обнаружили, что качество сна повысилось на 0,8 балла по глобальному PSQI, а продолжительность сна увеличилась на 17 минут за ночь после начальной 8-недельной диеты с ограничением калорийности.

Доктор Джейн Одген, профессор психологии здоровья, которая не участвовала в исследовании, подчеркнула, что “вес и сон связаны между собой - мы не знаем, в какую сторону: плохой сон вызывает увеличение веса или вес вызывает плохой сон”.

Высказывая свое мнение об исследовании, Одген пояснила: “Первая часть исследования показывает, что потеря веса связана с улучшением сна”. Однако она добавила нотку осторожности: “Но в этой части не было контрольной группы и рандомизации. Так что, возможно, дело не в потере веса, а в чем-то другом, например, во времени, участии в исследовании или употреблении большего количества фруктов и овощей независимо от потери веса”.

Более долгосрочное исследование показало, что взрослые, страдающие ожирением, которые спали менее 6 часов за ночь или имели плохое качество сна, увеличили свой ИМТ на 1,1 кг/м2. Для сравнения, взрослые, страдающие ожирением, которые получали более 6 часов качественного сна каждую ночь, снизили свой ИМТ на 0,16 кг/м2.

“Вторая часть показывает, что меньшее количество сна и низкое качество сна на исходном уровне предсказывали увеличение веса”, - говорит доктор Одген. “Эта часть не была рандомизирована. Таким образом, мы имеем только ассоциацию, но не причинно-следственную связь, например, плохой сон может привести к тому, что ночью вы будете есть больше, что приведет к увеличению веса, и дело тут не во сне”, - добавила она.

Могут ли физические упражнения способствовать качеству сна?

Ученые обнаружили, что более активные участники сохранили связанное с диетой улучшение качества сна по сравнению с менее активными участниками.

“Снижение веса, поддерживаемое физическими упражнениями, представляется перспективным в плане улучшения сна”, - говорит доктор Тореков. “Взрослые, которые спят недостаточно или плохо, могут извлечь пользу из поддержания режима сна, а также из поддержания нормального веса”.

Она добавила, что “прежде чем приступить к поддержанию снижения веса, может быть полезно определить режим сна”.

Отвечая на вопрос о результатах исследования, доктор Огден сказала, что “[…] главная мысль заключается в том, что сон и вес связаны, но мы все еще не знаем, является ли это причинно-следственной связью. Но это указывает на то, что физические упражнения способствуют поддержанию хорошего сна”.

“Поэтому лучшим вмешательством будет увеличение физической нагрузки, улучшение сна, а затем, возможно, и снижение веса”, - пояснила доктор Одген.