Всё, что вы знали о похудении - неправда. Вопрос не в калориях. Вопрос не в упражнениях. Всё гораздо проще.

Испытываете проблемы с лишним весом? Не можете похудеть? Или хотите похудеть быстрее? Вы пришли в нужное место.

Печальная правда состоит в том, что традиционные идеи “ешь меньше, бегай больше” не работают на долгосрочном периоде. Считаете калории, изматываете себя ежедневными многочасовыми тренировками и пытаетесь бороться с чувством голода? Эти бесполезные испытания расходуют ваше время и силу воли. Это похудение для мазохистов. Практически все сдаются. Именно поэтому ожирение становится эпидемией.

К счастью, есть лучший путь. Будьте готовы похудеть без усилий. Ваш вес регулируется гормонами. Всё, что нужно сделать - снизить уровень гормона, запасающего жир, т.е. инсулина - и вы без всякий усилий начнёте худеть.

Ниже приводится практическое пошаговое руководство, которое поможет вам добиться этого.

Бесплатно и бесподобно

Это руководство абсолютно бесплатно. Не существует никаких волшебных таблеток и чудесных порошков. Всё, что вам будет нужно - есть вкусную еду. И да, мы ничего не продаём.

Приведенные ниже рекомендации не только бесплатны, но и безумно эффективны. Насколько эффективны? Судите по себе.

Самые лучшие советы по похудению

Вы готовы? Начинаем.

Начните с самого начала списка, где приведены самые важные рекомендации и, по мере необходимости, следуйте ниже. Возможно, вам будет достаточно первого совета.

  1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты
  2. Ешьте, когда голодны
  3. Ешьте настоящую еду
  4. Ешьте, только когда голодны
  5. Измеряйте прогресс с умом
  6. Будьте настойчивы
  7. Женщины: Избегайте фруктов
  8. Мужчины: Избегайте пива
  9. Избегайте сахарозаменителей
  10. Изучайте все лекарства
  11. Меньше нервничайте, больше спите
  12. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
  13. Принимайте витамины и минералы
  14. Используйте периодическое голодание
  15. Занимайтесь спортом с умом
  16. Достигайте оптимального кетоза
  17. Проверяйте гормоны

1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты

Если вы хотите потерять вес, вам нужно начать с того, чтобы исключить из своего рациона продукты, содержащие сахар и крахмал (наприме, хлеб). Эта идея не нова - на протяжении последних сотен лет существовало множество диет, в основе которых лежало сокращение употребления углеводов. Новизна состоит в том, что в последнее время десятки научных исследований доказали, что действительно, выведение углаводов из рациона является эффективным способом похудения.

Очевидно, что сбросить вес можно на любой диете – нужно просто есть меньше калорий, чем вы сжигаете, верно? Проблема в том, что этот простой подход не замечает слона - чувство голода. Большинство людей не хотят “просто есть меньше”, т.е. быть вечно голодными. Именно поэтому диеты - для мазохистов. Рано или поздно, нормальный человек сдаётся и начинает есть всё, что попадётся под руку, поэтому так часто получаются “качели”, когда вес сначала падает во время диеты, а потом восстанавливается и, в большинстве случаев, становится даже выше.

Главное преимущество низкоуглеводной диеты в том, что в ней вам не нужно есть меньше. Даже без подсчёта калорий большинство людей с излишним весом на низкоуглеводной диете употребляют значительно меньше калорий. Сахар и крахмал могут усиливать чувство голода, поэтому исключение их из рациона помогает снизить аппетит до приемлемого уровня. Если вашему организму требуется определенное количество калорий, вам не нужно заморачиваться с их подсчётом. Таким образом, калории считаются, но вам не нужно их считать.

Проведенное в 2012 году исследование показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, сжигают на 300 калорий в день больше, просто отдыхая! Если верить одному из профессоров Гарвардского университета, проводившего это исследование, эти дополнительные калории будут равны количество калорий, сжигаемых за один час физической активности средней интенсивности. Только представьте себе: вы делаете целый час физических упражнений, не делая упражнений на самом деле!

Резюме: Низкоуглеводная диета снижает чувство голода, тем самым упрощает ваше стремление есть меньше. А ещё она повышает скорость сжигания жира в состоянии покоя. Учёные проводят одно исследование за другим, которые показывают что низкоуглеводная диета - это разумный путь снизить вес и улучшить здоровье.

2. Ешьте, когда голодны

Не ходите голодными. Самая распространённая ошибка людей, которые начинают придерживаться низкоуглеводной диеты, состоит в том, что, сокращая количество углеводов, они продолжают опасаться жира. Углеводы и жир - два основных источника энергии для организма человека, и вам нужен хотя бы один из них.

Мало углеводов И мало жиров = истощение организма

Исключение из рациона и углеводов, и жиров приводит к возникновению чувства голода, страстному желанию что-нибудь съесть и повышенной утомляемости. Рано или поздно люди не выдерживают и сдаются. Решение простое - ешьте натуральные жиры до тех пор, пока не почувствуете сытость. Например:

  • Сливочное масло
  • Жирные сливки
  • Оливковое масло
  • Мясо (в том числе - жирное)
  • Жирная рыба
  • Бекон
  • Яйца и многое другое

Нужно всегда есть достаточно, чтобы чувствовать сытость, особенно в начале процесса похудения. На низкоуглеводной диете это обозначает, что вам нужно употреблять больше жиров, которые орагизм начнёт сжигать по мере снижения уровня гормона инсулина в крови. Вы станете “жиросжигающей машиной”. Вы станете терять вес, не испытывая чувства голода.

Вы всё ещё боитесь насыщенных жиров? Не стоит. В основе страха и насыщенных жиров лежит устаревшая теория, которая была опровергнута современной наукой. Сливочное масло это отличная еда. При этом, можете есть ненасыщенные жиры (например оливковое масло, жирная рыба или авокадо), если они вам больше нравятся. Это можно назвать средиземноморской низкоуглеводная диета, которая тоже будет отлично работать.

Есть ли испытывать чувство голода также подразумевает еще один момент если вы не главное вам нужно есть. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете снова доверять чувствам голода и сытости. Ешьте столько раз в день, сколько вам больше нравится.

Некоторые люди едят 3 раза в день и временами перекусывают. Некоторые едят один или два раза в день, при этом воздерживаются от перекусов. Просто ешьте, когда вы голодны.

3. Ешьте настоящую еду

Ещё одна распространенная ошибка людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты - попасть в маркетинговую уловку продуктов “с низким содержанием углеводов”.

Помните: эффективная низкоуглеводная диета, которая позолит сбросить вес, должна включать в себя настоящую еду, например, такую:

Настоящей едой мы называем еду, которую люди употребляли в пищу тысячи и миллионы лет, т.е. мясо, рыбу, овощи, яйца, сливочное и оливковое масло, орехи и т.п.

Если вы хотите на самом деле сбросить вес, вам следует избегать продуктов “с низким содержанием углеводов” и других “диетических” продуктов, которые на самом деле содержат множество углеводов. Это должно быть очевидно, но маркетологи делают всё, чтобы одурачить вас и забрать ваши деньги. Они предлагают вам съесть диетическое печенье, макароны, мороженное, хлеб и шоколада. Во всех этих продуктах масса углеводов, не дайте себя одурачить.

Сконцентриуйтесь на продуктах питания, которые изготовлены из настоящей еды, прошедшей минимальную обработку. Всегда изучайте состав продукта - чем короче он будет, тем лучше.

Меньше меры, больше качества

И, наконец, забудьте о поговорке “всё хорошо в меру” – она не работает, когда речь заходит о питании. Это чудовищная диета, и люди, которые стараются максимально разнообразить свой рацион, на самом деле набирают вес.

Не ешьте всё в меру. Ешьте столько здоровой пищи, сколько можете, если чувствуете голод. Ешьте как можно меньше вредного мусора. А лучше - вообще его не ешьте.

4. Ешьте только тогда, когда голодны

На низкоуглеводной диете следует придерживаться правила есть, когда вы голодны (смотри совет 2 выше). А что делать, если вы не голодны? Не ешьте. Ничего не замедляет потерю веса так, как частая еда, когда вам этого не нужно. На самом деле, это настолько важный момент, что он заслуживает отдельного обсуждения.

Сократите ненужные перекусы

Перекусы могут быть проблемой и на низкоуглеводной диете. Некоторые вещи очень просто съесть, потому что они вкусные и легкодоступны. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, нужно следить за тремя основными ловушками:

Молочные продукты, например, сливки и сыры. Эти продукты приемлемы, если они используются при приготовлении блюд. Проблемы начинаются, когда вы жуете огромное количество сыра, сидя вечером перед телевизором, не испытывая на самом деле чувства голода. Будьте осторожны с этим. И, например, с огромным количеством сливок в десерте, когда вы уже наелись, но не можете перестать есть, потому что блюдо очень вкусное. И ещё одна проблема: много жирных сливок в кофе, много раз в день. Орехи. Орехи очень легко есть до тех пор, пока они не кочатся, а не до тех пор, пока наедитесь. Небольшой совет: согласно исследованиям, солёные орешки перестать есть значительно сложнее, чем несолёные. Солёные орехи заставляют вас переедать, это полезно знать. Ещё один совет: Не берите с собой всю пачку, возьмите небольшую горсть. Низкоуглеводная выпечка. Даже если при приготовлении печенья и другой выпечки вы используете только миндальную муку и сахарозаменители, вы, как правило, будете есть их даже если вы не голодны… и да, это замедлит процесс похудения.

Не бойтесь пропускать приёмы пищи.

Не ешьте по часам

Обязательно ли есть завтрак? Совсем нет. Если вы не голодны - не ешьте. И это касается всех остальных приёмов пищи.

На строгой низкоуглеводной диете чувство голода и желание поесть значительно снижается, особенно если у вас большой избыточный вес. Ваш организм будет счастлив сжечь жир, который он сохранил, снижая тем самым вашу потребность в еде.

Если такое происходит - радуйтесь! Не стоит бороться с собой и есть, когда вам этого не хочется. Вместо этого подождите, пока не начнёте ощущать чувство голода. Это сэкономит вам и время, и деньги, а также ускорит процесс похудения.

Некоторые боятся, что если они не будут есть каждые три часа, они потеряют контроль и начнуть есть тысячи калорий и полностью разрушат диету. Поэтому они с одержимостью постоянно едят.

Такая одержимость может быть нужна, если диета богата сахарами и переработанными углеводами, чтобы справиться с чувством голода, но она совершенно лишняя на низкоуглеводной диете. Чувство голода будет возвращаться очень медленно и у вас будет достаточно времени, чтобы приготовить еду или найти перекус.

Резюме

Для того, чтобы быстро и надолго потерять вес: Ешьте, когда вы голодны, то нолько тогда, когда вы голодны! Забудьте о часах и слушайте вместо этого свой организм.

5. Измеряйте прогресс с умом

Отслеживание успешного похудения иногда может быть немного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Если концентрироваться только на значении массы тела и вставать на весы каждый день, это может вводить в заблуждение, вызывать ненужную тревогу и снижать мотивацию без всякой на то причины.

Весы не всегда могут быть вашим другом. Скорее всего, вы хотите избавиться от лишнего жира, но весы измеряют массу всего организма, включая мышцы, кости и внутренние органы. Наращивание мышечной массы - это очень хорошо. Таким образом, вес или индекс массы тела (ИМТ) - не идеальное средство измерять прогресс. Особенно это верно после того, как вы прошли долгий период полу-голодания (подсчёт калорий), потому что вашему организму нужно восстановить потерянную мышечную массу. Начало занятий спортом и набор мышечной массы также скроет потерю жировых тканей.

Если вы теряете жировую массу и накапливаете мышечную - это великолепно, но вы не увидите этого прогресса, если будете измерять только свой вес. Именно поэтому будет разумно измерять количество жира, замеряя окружность талии.

Вот как это нужно делать:

  1. Расположите сантиметр на талии, как показано на картинке ниже, чуть выше пупка (если быть точным, то по середине расстояния между нижним ребром и верхней частью тазовой кости)
  2. Выдохните и расслабьтесь (втягивать живот не нужно)
  3. Сантиметр должен охватывать тело плотно, но не сжимать его
  4. Запишите полученное значение

Сравните ваш результат с приведенными ниже рекомендациями:

Я рекомендую ориентироваться на значения из первой колонки, но, к сожалению, это не всегда реалистично. Молодые люди могут легко достичь такого результата, а для женщин среднего возраста и старше достичь значений из второй колонки будет великой победой.

Измерение прогресса

Специалисты предлагают сделать замеры веса и окружности талии перед тем, как вы начнёте своё путешествие к идеальному весу, и в последующем один раз в неделю или один раз в месяц. Записывайте результаты измерений, чтобы отслеживать прогресс. Если хотите, можете измерять также другие части тела: объём бёдер, объём груди, объём руки, ноги и т.д.

Обратите внимание, что вес может колебаться больше чем на килограмм в течение дня, в зависимости от баланса жидкости и содержимого желудка. Поэтому не следует переживать о кратковременных изменениях веса, нужно смотреть на долгосрочные тенденции.

Если у вас есть такая возможность, можно контролировать также другие важные маркеры здоровья, например:

  • Артериальное давление
  • Сахар в крови (уровень глюкозы в крови натощак и/или гликозилированный гемоглобин)
  • Холестериновый профиль (включая липопротеины высокой плотности и триглицериды)

Эти маркеры практически всегда улучшаются у людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, даже до значительного снижения веса. Повторная проверка этих маркеров по прошествии нескольких месяцев может быть отличной мотивацией, поскольку обычно они показывают, что вы не только теряете вес, но и становитесь здоровее.

Что делать, если дома нет сантиметра?

Попробуйте следующие вариенты:

Используйте любой кусок неэластичного шнура или ленты подходящей длины. Оберните шнур вокруг талии и отрежьте лишнее. Затем будет происходить магия - каждую неделю, когда вы будете обматывать шнур вокруг талии, он будет становиться длиннее и длиннее! Также хорошо будет посмотреть, как будут висеть на вас старые джинсы.

6. Будьте настойчивы

Обычно лишний вес набирается годами и десятилетиями. Попытка избавиться от него как можно быстрее, изматывая себя, как правило, не работает в долгосрочной перспективе. Это путь к “качелям” веса, когда вы срываетесь с диеты и набираете ещё больший вес. Для того, чтобы преуспеть, нужно что-то, работающее на перспективу.

Какую цель поставить

Обычно человек, придерживающийся строгой низкоуглеводной диеты, теряет 1-3 кг за первую неделю, и примерно 0.5 кг каждую последующую неделю (пока избыточный вес остаётся большим). Это составляет примерно 23 килограмма в год.

Какжый килограм потерянного жира уменьшает вашу талию на 1 см.

Молодые мужчины обычно теряют вес значительно быстрее, как правило, в два раза быстрее. Женщины в постклимактерический период теряют вес чуть медленнее. На очень строгой неизкоуглеводной диете можно похудеть быстрее, также скорость похудения увеличится, если заниматься спортом. Кроме того, если у вас огромный лишний вес, сначала вы будете терять его значительно быстрее.

Когда вы начнёте приближаться к своему идеальному весу, потеря веса может замедлится, пока вы не стабилизируете вес на комфортном для вас уровне. Очень немногие теряют вес ниже нормального на низкоуглеводной диете – по крайней мере, если они едят, когда испытывают чувство голода.

Неизменный вес в начале диеты

Если вы до того, как перейти на низкоуглеводную диету, занимались подсчётом калорий или сидели на другой углеводной диете в полуголодном состоянии, можно ожидать в начале неизменность веса. В этом случае в первое время нужно ориентироваться на окружность талии и маркеры здоровья (смотри совет #4). На то, чтобы потеря веса была заметной, может уйти несколько недель.

Плато

Ожидайте плато, когда вес будет неизменен в течении дней или даже недель. Такое бывает у всех. Сохраняйте спокойствие. Продолжайте действовать так же, как и действовали, и вес сдвинется с мертвой точки (если этого не произойдет, смотри совет 16) .

Как скинуть вес навсегда

Вы не сможете скинуть большой вес на длительный срок и поддерживать его вечно, пока полностью не измените свои привычки. Если вы скинете вес и вернетесь к тому образу жизни, когда вы набирали вес, не удивляйтесь тому, что вес вернулся.

Для поддержания низкого веса в течении длительного времени требуются длительные перемены и терпение. Если вы считаете, что это не для вас, попробуйте еще раз довериться мошенникам, торгующим чудодейственными таблетками.

Забудьте о волшебных превращениях: если вы будете сбрасывать немного лишнего веса каждый месяц, однажды вы обязательно избавитесь от него полностью. Это неизбежно. Это то, к чему вы стремитесь.

PS: Долгосрочные изменения кажутся сложными только в самом начале, в первые несколько недель. Со временем они перерастут в привычку и придерживаться их станет проще с каждой неделей. Однажды вы поймаете себя на том, что теперь для вас это естественно.

Как сбросить вес быстрее

Читайте дальше!

7. Женщины: избегайте фруктов

Конечно же, этот совет в равной степени относится и к мужчинам, но наличие фруктов в рационе чаще всего не дает женщинам сбросить вес.

Этот совет может показаться противоречивым, поскольку фрукты сегодня наделены почти магической силой, дарующей здоровье. Многие считают, что фрукты очень питательны, но, к сожалению, фрукты содержат очень много сахара – примерно 10% веса (остальное, по большей части, вода). Только попробуйте апельсин или виноград. Сладко, правда?

Пять порций фруктов содержат столько же сахара, сколько поллитра сладкой газировки. И сахар в них, вопреки распространенному заблуждению, практически такой же (примерно 50% глюкозы, 50% фруктозы).

Сахар из фруктов может замедлять сжигание жира. Он может обострять чувство голода и замедлять потерю веса. Для достижения наилучших результатов следует исключить из рациона фрукты или, по меньшей мере, наслаждаться ими изредка, рассматривая как сладость.

Резюме: фрукты - это конфеты, которые дарит нам природа.

Разве фрукты не натуральные?

Многие считают, что фрукты - натуральная еда. К сожалению, современные фрукты имеют очень мало общего с фруктами до того, как они начали культивироваться. В современных фруктах значительно больше сахара.

8. Мужчины: избегайте пива

Это в равной степени применимо и к женщинам, но мужчины, в среднем, пьют больше пива. Пиво содержит легкоусваиваемые углеводы, которые останавливают сжигание жира. Именно поэтому пиво иногда называют “жидкий хлеб”. Именно поэтому возникает “пивной живот”.

Вот несколько более приемлемых для похудения вариантов алкогольных напитков:

  • Вино (красное или белое сухое)
  • Сухое шампанское (брют)
  • Крепкие алкогольные напитки - водка, коньяк, виски (избегайте сладких коктейлей)

В этих напитках содержится очень мало углеводов, поэтому они лучше, чем пиво. Как бы то ни было, большие дозы алкоголя могут замедлить потерю веса, поэтому с ним лучше сохранять умеренность.

9. Избегайте сахарозаменителей

Многие заменяют сахар сахарозаменителями считая, что они помогуть сократить прием калорий и снизить вес. Звучит вполне правдоподобно. Однако, проведенные исследования не смогли показать никакого положительного эффекта от употребления сахарозаменителей вместо сахара на снижение веса.

Вместо этого, согласно научным исследованиям, сахарозаменители могут повышать аппетит и поддерживать стремление съесть что-нибудь сладкое. Проведенное независимой группой учёных исследование показало, что замена напитков с сахарозаменителями на простую воду помогла испытуемым женщинам сбросить вес.

Скорее всего, это вызвано тем, что организм повышает выработку инсулина в ожидании попадания сахара в кровь. Когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает, и нарастает чувство голода. Пока неясно, происходит ли такая цепочка событий регулярно, но есть исследования, подтверждающие повышение инсулина при использовании сахарозаменителей.

Более того, сахарозаменители могут поддерживать привязанность к сладкому, что будет вызывать желание перекусить. Долгосрончый эффект от употребления сахарозаменителей неизвестен.

Исследования, показывающие нейтральный или положительный эффект сахарозаменителей обычно финансируются пищевой промышленностью (производителями газировки).

Кстати, стевия рекламируется как природная альтернатива искусственным сахарозаменителям. Это чистый маркетинг. Очень сладкий белый порошок стевии не имеет ничего общего с “натуральным”.

Если вы испытываете проблемы с потерей веса, я рекомендую совсем отказаться от сладкого. В качестве дополнительного бонуса, вскоре вы сможете наслаждаться естественной сладостью реальной пищи, поскольку ваш организм больше не должен будет приспосабливаться к чрезмерной сладости нездоровой пищи и “диетических” напитков.

10. Пересмотрите ваши лекарства

Многие лекарственные препараты могут помешать похудению. Обсудите этот вопрос со своим врачом. Вот три худших случая:

Инъекции инсулина, особенно в больших дозах, самое сильно препятствие к потере лишнего веса. Существует два способа снизить потребность в инсулине:

A. Есть меньше углеводов, это облегчает похудение. Чем меньше углеводов вы съедите, тем меньше инсулина вам потребуется. Не забудьте снизить дозу лекарства, если это возможно.

B. Если этого недостаточно, потребность в инсулине может сократить прием таблеток метформина (в дозировке 2–3 грамма в день) (по крайней мере, это справедливо для диабета второго типа).

Другие лекарства от диабета. Таблетки, стимулирующие выработку инсулина (например, сульфонилмочевина) часто вызывают набор веса.

Контизон в виде пероральных препаратов - ещё одно препятствие к потере веса (например, преднизолон). Кортизон часто вызывает набор веса в долгосрочной перспективе, особенно в больших дозах (например, более 5 мг преднизолона в день). К сожалению, кортизон обычно является важным лекарственным препаратом для пациента, но принимаемую дозу часто нужно скорректировать, чтобы не принять слишком много. Ингаляторы от астмы и другие местные лекарственные средства с кортизоном, например, кремы или назальные спреи, крайне редко оказывают влияние на вес.

Другие лекарственные препараты также могут вызывать проблемы:

Найролептики/антипсихотические препараты часто могут стимулировать набор веса. Особенно это касается новых препаратов, например оланзапина.

Некоторые антидепрессанты также могут вызывать набор веса, особенно трициклические антидепрессанты старого поколения (TCA), например, кломипрамин; а также новые препараты, такие, как миртазапин, также вызывают набор веса. Литий, применяемый для лечения маниакально-депрессивных расстройств, часто вызывает прибавку веса. Наиболее распространённые антидепрессанты, относящиеся к классу селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (например, циталопрам) обычно не оказывают значительного влияния на вес.

Некоторые контрацептивы часто приводят к небольшому набору веса, особенно если они содержат только прогестерон и не содержат эстрогена.

Препараты от повышенного артериального давления в форме бета-блокаторов могут вызвать набор веса. Blood pressure medication in the form of beta blockers can cause weight gain. К числу таких препаратов, например, относятся метопролол и атенолол.

Лекарственные средства от эпилемпии могут вызывать набор веса (например, карбамазепин и вальпроат).

Средства от аллергии, антигистаминные препараты, могут вызывать набот веса, особенно в больших дозах. Применяемый для этой цели кортизон оказывает ещё более сильное влияние (смотри выше).

Антибиотики потенциально могут привести к временному набору веса вследствие нарушения микрофлоры кишечника и увеличением количества энергии, поглощаемой из еды. Это, по большей части, теоретическое заключение, но это ещё одна причина не использовать антибиотики, за исключением случаев, когда они действительно необходимы.

11. Меньше стресса, больше сна

Хотели бы вы больше спать и меньше подвергаться стрессам? Большинству это необходимо - стресс и недостаточный сон затрудняют похудение.

Хронический стресс может повышать уровень гармона стресса (кортизола) в организме. Это, в свою очередь, ведет к повышению чувства голода и набору лишнего веса. Если вы планируете похудеть, вам следует найти способы устранить причину стресса или лучше бороться с ним самим. Несмотря на то, что часто это требует значительных перемен, даже самые маленькие изменения (например, осанка) снижают стресс и помогают похудеть.

Также следует принять меры, чтобы улучшить качество и количество сна. Стремитесь к тому, чтобы просыпаться свежим и бодрым по собственной воле, независимо от будильника. Если вы всегда просыпаетесь только от грубого звонка будильника, вы, вероятно, никогда не даете вашему организму полностью отдохнуть.

Один из способов борьбы с этим недугом - ложиться раньше, чтобы организм успел проснуться сам до того, как зазвонит будильник. Давая себе хорошо выспаться, вы также снижаете уровень стресса и, соответственно, уровень кортизола в крови.

Депривация сна, с другой стороны, тесно связана с острым желанием съесть что-нибудь сладкое. Кроме того, она оказывает негативное влияние на самодисциплину, после чего становится так просто поддаться на искушения (не секрет, что депривация сна традиционно входит в методики допросов). Таким же образом, депривация сна ослабляет нашу волю и позволяет сойти с дистанции.

Что делать, если есть проблемы со сном?

Испытываете проблемы со сном, даже если для него достаточно времени? Вот шесть советов от эксперта:

  1. Придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну каждый вечер. Спустя какое-то время, ваш организм адаптируется засыпать в это время.
  2. Откажитесь от кофе во второй половине дня. Просто не пейте его, помните, что кофеину нужно время, чтобы выйти из организма.
  3. Не употребляйте алкоголь за три часа до сна. Несмотря на то, что спиртное делает человека сонным, оно ухудшает качество сна.
  4. Воздержитесь от физических нагрузок за четыре часа до сна. После физических упражнений вы можете быть “взвинчены” на протяжении нескольких часов, и это не даст вам заснуть.
  5. Вставайте через 15 минут после рассвета каждый день. Это положительно сказывается на суточных биоритмах (ваших “внутренних часах”).
  6. И, наконец, убедитесь в том, что в вашей спальне достаточно темно и проветренно, а температура вам комфортна. Хороших снов!

Сложно, но оно того стоит

Многие считают, что следовать приведенным выше рекомендациям слишком сложно. Полагаем, что причиной такого мнения является ёж остаток времени (или маленькие дети!). Однако, снижение стресса и увеличение продолжительности сна не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам стать стройнее.

12. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов

Можно ли есть столько, сколько хочется, и худеть? Да, и это неплохо работает на низкоуглеводной диете, когда регулирование аппетита происходит без каких-либо усилий с вашей стороны.

Как бы то ни было, несмотря на тот факт, что обычно на низкоуглеводной диете можно есть все, пока не почувствуете сытость, есть некоторые продукты, которые классифицируются как низкоуглеводные, но в больших количествах могут вызывать проблемы. Если вы испытываете проблемы с избавлением от лишнего веса на низкоуглеводной диете, попробуйте проявить большую осторожность со следующими продуктами:

  • Молочные продукты (йогурты, сметана, сыр)
  • Орехи

В молочных продуктах содержится разное количество лактозы (молочного сахара), который замедляет снижение веса. Что еще более важно, часть белков, содержащихся в молоке, вызывает значительный инсулиновый ответ, что имеет такой же эффект.

Следовательно, ограничение количества молочных продуктов в рационе может ускорить снижение веса. Это особенно применимо к молочным продуктам с низким содержанием жира, в частности, молоку и йогуртам. Однако, также осторожность следует проявлять и с жирными молочными продуктами (сыр, сливки). И не забывайте о порошке сухого сывороточного белка, который, по существу, является чистым молочным белком.

Исключение из всех этих молочных продуктов составляет лишь сливочное масло, которое практически полностью состоит из жира. Сливочное масло можно употреблять свободно, сколько вам захочется.

Орехи, второй вид продуктов, с которыми нужно проявлять осторожность, содержат значительное количество углеводов, и их очень просто съесть больше, чем следует. Одним из самых “плохих” в плане содержания углеводов орехом является кешью - пятую часть его веса составляют углеводы. Если вы следуете строгой низкоуглеводной диете, то в день разрешается съедать не более 30 грамм углеводов, именно столько содержится всего в 100 граммах орехов (которые исчезнут в миг!). В арахисе содержится также немало - 10-15% углеводов, что также не делает их приемлемыми в больших объемах.

Поэтому, если вы испытываете сложности с потерей веса, попробуйте ограничить количество съедаемых орехов. Если вам очень хочется орехов, попробуйте макадамию (обычно около 5% углеводов) или бразильские орехи (4%).

13. Витаминные и минеральные добавки

Для нормальной работы Вашему организму требуется определенное количество важных витаминов и минеральных веществ. Что произойдет , если организм не получит их в достаточном количестве? Что произойдет, если вы едите слишком мало или еда недостаточно питательна? Предположительно, организм среагирует повышением чувства голода. В конце концов - если мы съедим больше, мы увеличим шансы того, что в организм попадет достаточное количество витаминов и минералов, которых нам не хватало.

С другой стороны, надежный доступ к витаминам и минералам может снизить чувство голода и желание перекусить, тем самым помогая сбросить вес.

Все вышесказанное, конечно, спекуляции. Однако, существуют заслуживающие доверия научные исследования, которые полагают, что это может быть не так далеко от правды.

Витамин D

Недостаток витамина D, вероятно, наиболее часто встречающийся дефицит витаминов в северных странах, в число которых входят Канада, большая часть США и, конечно же, Россия. Три проведенных недавно исследования выявили, что употребление добавки с витамином D, по сравнению с плацебо, может снизить вес жировых тканей и обхват талии.

В одном из исследований, 77 женщин с избыточным весом или ожирением получали 1000 МЕ витамина D или плацебо каждый день в течение 3 месяцев. У тех, кто получал витамин D, вес жировых тканей сократился в среднем на 2.7 кг, тогда как у контрольной группы он практически не изменился.

Мультивитамины

В проведенном в 2010 году исследовании участвовали сотни женщин, имеющих проблемы с лишним весом, которых разделили на три группы. Первая группа получала ежедневно комплекс мультивитаминов, вторая - пищевую добавку кальция, третья - плацебо. Исследование проходило в течение шести месяцев.

Не удивительно, что у женщин из второй и третьей группы, получавших кальций и плацебо, не произошло никаких изменений. Однако, группа, получавшая мультивитамины, показала значительное снижение веса, примерно на 3 кг, а также улучшила показатели здоровья. Среди прочего, увеличилась базовая скорость обмена веществ (скорость, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя).

Более того, еще одно проведенное ранее исследование показало, что прием мультивитаминов на диетах, связанных с голоданием, снижал у испытуемых чувство голода, по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Заключение

Хорошая питательная пища является, безусловно, основой похудения. Однако, получить с пищей достаточное количество витамина D может быть затруднительно. В условиях нехватки солнечного света (например, у нас в зимние и осенние месяцы), будет разумно принимать пищевые добавки, поскольку они приносят существенную пользу для здоровья, в том числе - снижение избыточного веса.

Если вы страдаете от избыточного веса и не полностью уверены в том, что получаете полный спектр необходимых минеральных веществ и витаминов, имеет смысл принимать мультивитамины. К сожалению, они содержат только минимальные дозы витамина D, поэтому для полного эффекта можно использовать оба средства.

14. Используйте периодическое голодание

Вам нужно многое пересмотреть перед тем, как перейти к совету #14, но пусть это не вводит вас в заблуждение. Этот способ - одно из самых эффективных средств борьбы с лишним весом. Он идеально подходит, если вы достигли “плато”, когда вес, как заколдованный, стоит на одном месте, хотя вы “все делаете правильно”, а также если вы просто хотите похудеть быстрее.

Это супер-оружие называется периодическое голодание. И значит оно ровно то, что написано - ничего не есть в течение определенных периодов времени.

Рекомендуемый режим для новичков – 16:8

Наверное, самый популярный режим состоит в голодании на протяжении 16 часов (включая сон). Проще всего следовать такому режиму на низкоуглеводной диете. Обычно для этого достаточно заменить завтрак на чашку кофе (или любой другой жидкости, не содержащей калорий), чтобы первый приём пищи пришелся на обед. Голодание с 20 часов до 12 часов следующего дня, например, и будет составлять период 16 часов.

Конечно же, существует множество вариантов периодического голодания, но я рекомендую для начала попробовать этот метод 16:8 (16 часов голодания и 8 часов “окно” приема пищи). Он эффективен, прост и не требует подсчета калорий.

Голодать в режиме 16:8 можно сколь угодно часто. Можно, например, голодать два раза в неделю, можно только по рабочим дням, а можно каждый день. Чем чаще вы практикуете голодание, тем эффективнее оно будет.

На самом деле, многие люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, приобретают привычку питаться в таком темпе естественным образом, поскольку аппетит снижается (смотри совет номер #4, ешьте только тогда, когда голодны).

Другие виды периодического голодания

Существует множество других вариантов. Вкратце, чем дольше голодание, тем оно сложнее, но эффективнее. Вот два наиболее распространенных варианта:

Голодание в течение 24 часов (часто от ужина до ужина) один или два раза в неделю. Такой режим очень эффективен и, на удивление, прост. Особенно легко соблюдать такой режим на низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров.

Диета 5:2. Ешьте досыта пять дней в неделю, а два дня ограничивайте прием калорий (500 калорий для женщин и 600 для мужчин). Я не рекомендую такой режим, так как он предполагает подсчет калорий и дополнительное планирование, но некоторым он нравится.

Как бороться с чувством голода?

Разве совет практиковать периодическое голодание не противоречит совету есть, когда хочется кушать? Да, небольшое противоречие есть.

Я рекомендую есть, когда испытываешь чувство голода, в качестве первого варианта, при этом я всегда говорю, что необходимо прекращать есть, когда начинаете ощущать чувство сытости. Если такой режим недостаточно эффективен и вы хотите похудеть быстрее, вам поможет периодическое голодание. Однако, следует помнить, и это очень важно, что в перерывах между периодами голодания следует продолжать есть только до тех пор, пока вы не почувствуете сытость.

Периодическое голодание совершенно не похоже на диеты, связанные с подсчетом калорий и недоеданием. Изматывая свой организм недостатком питательных веществ, вы обрекаете всю затею на провал.

Периодическое голодание позволяет вам есть все, что нужно организму. Единственное ограничение - вы иногда даёте организму время отдохнуть от постоянного кормления.

Что можно пить во время голодания?

Во время голодания нельзя есть, но совершенно определенно можно пить. Самый лучший вариант - это вода, но также неплохо подойдут чай и кофе. Во время длительных периодов голодания будет разумным добавить немного соли или пить бульон.

В идеале в ваших напитках не должно быть никаких калорий. Однако, можно немного схитрить и добавить в кофе или чай немного молока, если вы совсем не можете обойтись без него.

Что есть между периодами голодания

Что можно есть в периоды, когда вы не голодаете? Если ваша цель - сбросить лишний вес, я рекомендую придерживаться всех приведенных выше советов, включая употребление продуктов с низким содержанием углеводов. Сочетание такой диеты с промежуточным голоданием даёт превосходный результат.

Низкоуглеводная диета снижает чувство голода и позволяет проще переносить периоды голодания. Кроме того, на этой диете вы сжигаете жир быстрее, поэтому в периоды голодания вы будете сжигать просто огромное количество жира.

Таким образом, и низкоуглеводная, и периодическое голодание становятся проще и эффективнее. 1 + 1 равно 3.

Кому не следует практиковать периодическое голодание

Периодическое голодание - отличный способ сбросить лишний вес, но он подходит не всем:

  • Если вы находитесь в зависимости от еды вообще, или сахара в частности, периодическое голодание может повысить желание съесть чего-нибудь и повышает риск рецидива. В этом случае я рекомендую есть всегда, когда вы испытываете чувство голода.
  • Если вы находитесь в состоянии глубокого стресса или хронического недосыпания, то займитесь сначала этими проблемами (смотри совет #11). В противном случае периодическое голодание может быть слишком большим стрессом для организма.
  • Если вы принимаете лекарства, особенно инсулин, возможно, потребуется скорректировать дозу на время голодания. Проконсультируйтесь по этому вопросу со своим лечащим врачом.
  • Беременные и кормящие женщины не должны практиковать длительные периоды голодания, поскольку их организму требуется больше питательных веществ для ребенка. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, я рекомендую использовать указанные выше советы и есть только тогда, когда вы испытываете чувство голода.

15. Упражняйтесь с умом

Удивлены, что этот совет по борьбе с лишним весом идет только под номером 15 в нашем списке? Все дело в том, что польза физических упражнений для похудения сильно переоценена.

Просто подниматься по лестнице вместо лифта или выходить из автобуса на одну остановку раньше не достаточно для того, чтобы сбросить вес. К сожалению, это миф. Исследования показывают, что для того, чтобы заметно сбросить вес, если вы только начали заниматься физическими упражнениям, требуется не менее часа интенсивных тренировок каждый день.

Как правило, эффект физических упражнений на снижение веса сильно переоценен. Именно поэтому он идет номером 15. Перед тем, как приступить к занятиям спортом, нужно решить множество других вопросов. Лучше перестать есть плохую еду, пить сладкую воду (так называемые “спортивные напитки”) и принимать медикаменты, только для компенсации которых вам нужно потеть в спортзале несколько часов каждый день. Упражнения не смогут заменить другие вопросы, связанные со стилем вашей жизни. Лучше сначала сконцентрироваться на них.

Хорошие новости

Если, с другой стороны, вы уже выполнили шаги 1-12, у вас должен быть отдохнувший организм, набравший силы и с радостью сжигающий жир. В этом случае увеличение физической активности ускорит процесс избавления от лишнего веса. Вы будете сжигать больше жира с каждым шагом.

Например, вы можете гулять, кататься на велосипеде, танцевать или играть в те виды спорта, которые вам приятны и удобны.

Физические упражнения также будут сжигать запасы гликогена в организме, которые фактически являются углеводами. Это означает, что после физической нагрузки вы можете позволить себе съесть немного больше углеводов без отрицательного влияния на уровнь инсулина и рост жировых запасов. Кроме того, не забывайте о положительном влиянии, которое оказывает спорт на наше здоровье, кроме избавления от лишнего веса.

Гормональное действие

Для того, чтобы получить более впечатляющий эффект на строение своего тела, ориентируйтесь на упражнения, которые стимулируют положительный гормональный ответ. Это означает подъем очень тяжелых предметов (силовые тренировки) или интервальные тренировки. Такие упражнения стимулируют выработку гормона тестостерона (в большей степени у мужчин) и гормона роста. Более высокие уровни этих гормонов не только усиливают рост мышечной массы, но и снижают количество висцерального жира в долгосрочной перспективе.

И, как дополнительный бонус, занимаясь спортом, вы будете лучше себя чувствовать и приятнее выглядеть.

Какой вид физической активности вам подходит?

16. Достигайте оптимального кетоза

Осторожно: не рекомендуется для лиц, страдающих диабетом первого типа, подробнее об этом ниже.

Если вы выполнили все пятнадцать приведенных выше советов, но все еще испытываете сложности с избавлением от лишнего веса, пора использовать тяжёлую артиллерию: оптимальный кетоз. Он помогает людям, придерживающимся низкоуглеводной диеты и достигшим плато, когда вес не изменяется. Это то, что позволит продолжить топить жи р снова.

Как это работает? Небольшой экскурс назад: первый совет был снизить потребление углеводов. Это нужно потому, что низкоуглеводная диета снижает уровень гормона инсулина, отвечающего за отложение жировых тканей. Снижение уровня инсулина сокращает запасы жира, высвобождая запасенную в них энергию. Это приводит к тому, что вы употребляете меньше калорий, чем ожидали, не испытывая чувства голода, и при этом теряете лишний вес. Еще несколько советов были направлены на более тонкую настройку диеты, позволяющую получить больший эффект.

Как узнать, что вы получаете максимальный гормональный эффект от диеты? Этот момент наступает, когда вы достигаете состояния “оптимального кетоза”.

Кетоз

Кетозом (избыточным образованием кетоновых тел) называют состояние, когда организм сжигает жир с очень большой скоростью. Даже мозг посредством кетоновых тел работает на жире. В крови присутствуют молекулы, переносящий энергию (по примеру сахара), которые становятся топливом для мозга после того, как печень производит их из жира.

Для того, чтобы стимулировать выработку кетоновых тел, количество инсулина в крови должно быть очень маленьким. Чем ниже уровень инсулина, тем больше кетоновых тел производится. И когда в крови находится большое количество кетоновых тел, это означает, что уровень инсулина очень низок, и вы получаете максимальный эффект от низкоуглеводной диеты. Это состояние называется оптимальным кетозом.

Измерение количества кетоновых тел

Сегодня в аптеках можно найти устройства для измерения кетонов в крови за разумные деньги. Один укол в палец, и уже через несколько секунд вы узнаете уровень кетонов в крови.

Измерение лучше всего проводить утром на голодный желудок (перед завтраком). Вот несколько ориентиров для интерпретации результата:

Ниже 0.5 ммоль/л, не считается кетозом. На этом уровне вы далеки от максимального сжигания жира. Уровень 0.5-1.5 ммоль/л называется легким кетозом. Вы получаете хороший, но не оптимальный, эффект на вес. Уровень 1.5-3 ммоль/л называется оптимальным кетозом и рекомендуется для максимальной потери лишнего веса. Значения выше 3 ммоль/л не требуются. Это значит, что результат будет не хуже и не лучше, чем на предыдущем уровне. Более высокие значения также иногда говорят о нехватке питательных веществ. У диабетиков первого типа это может быть вызвано значительной нехваткой инсулина. Подробнее об этом ниже.

Кетоны в моче

Уровень кетонов также можно измерять более традиционным способом, с помощью тест-полосок для мочи. Этот метод дает менее надежные результаты по ряду причин, но он значительно дешевле.

Как достичь оптимального кетоза

Многие люди, сидящие на строгой низкоуглеводной диете, бывают удивлены, когда видят результаты измерения уровня кетонов в крови. Как правило, он находится на уровне от 0.2 до 0.5 – сильно меньше, чем заветная точка! Почему?

Здесь важно не только избегать всех очевидных источников углеводов (сладости, хлеб, макароны, рис, картофель), но и проявлять осторожность с употреблением белков. Если вы будете есть большое количество мяса, яиц и т.п., лишние белки будут преобразовываться в вашем организме в глюкозу. Большое количество белков может повысить уровень инсулина. Это не дает достичь оптимального кетоза.

Для того, чтобы обойти такой эффект, есть небольшой секрет - ешьте больше жира. Таким образом, вы быстрее почувствуете сытость и съешьте меньше.

Популярный метод употребления большего количества жира - это “жирный кофе” (иногда называют “волшебный кофе”). Для того, чтобы приготовить его, нужно добавить в чашку кофе столовую ложку сливочного или кокосового масла. Для получения правильной текстуры нужно смешать кофе в блендере.

Чем больше жира будет в вашем рационе, тем быстрее вы насытитесь. Так вы съедите меньше белков и еще меньше углеводов. Уровень инсулина в крови упадет и вы достигнете оптимального кетоза. Этого достаточно, чтобы преодолеть большинство плато в потере веса.

Если результата нет

Нахождение в состоянии оптимального кетоза на протяжении длительного периода времени (скажем, месяца) позволит вам получить максимальный гормональный эффект от низкоуглеводной диеты. Если результат отсутствует, вы можете быть уверены в том, что слишком большое количество углеводов определенно НЕ является причиной проблем с избыточным весом. Вам смогут помочь три следующих совета.

Предупреждение

Если вы страдаете от диабета первого типа, не рекомендуется следовать приведенным выше рекомендациям, поскольку это может быть опасно. Если в вашей крови есть кетоновые тела, нужно контролировать уровень сахара в крови. Если он нормальный, то вы находитесь в состоянии кетоза, как обычный человек, не страдающий диабетом, на низкоуглеводной диете.

Высокий уровень сахара в крови вместе с высоким уровнем кетонов будет обозначать, что у вас паталогически низкий уровень инсулина, от чего обычно не страдают не-диабетики. Это может привести к кетоацидозу, который может быть смертельно опасен. В этом случае вам необходимо сделать инъекцию инсулина, если вы не уверены в своих действиях, нужно обратиться к врачу. Достижение очень высоких уровней кетонов в крови для контроля веса не оправдывает риска для диабетиков первого типа.

17. Проверьте гормоны

Вы выполнили все приведенные выше советы, изменили стиль жизни и выяснили, что проблема не лежит в принимаемых лекарствах или недостаточном питании. Вы даже пытались достичь оптимального кетоза (обеспечение низкого уровня инсулина). И при этом вы все еще не можете достичь нормального веса?

Если это применимо к вам, это может означать, что настало время обратиться к врачу, поскольку причиной подобных проблем может стать гормональный дисбаланс. Существуют три основных области, в которых возможно возникновение проблем:

  • Гормоны щитовидной железы
  • Половые гормоны
  • Гормоны стресса

Гормоны щитовидной железы

У некоторых людей, особенно у женщин, наблюдается снижение скорости обмена веществ в результате дефицита гормона щитовидной железы – гипотиреоз. К симптомам гипотиреоза относятся:

  • Хроническая усталость
  • Непереносимость холода
  • Запор
  • Сухость кожи
  • Набор веса

В этих случаях набор веса, вызванный снижением скорости обмена веществ, обычно не превышает семи-восьми килограмм.

Врач, скорее всего, назначит анализ крови для определения концентрации тиреотропного гормона (ТТГ). Если результаты анализов удовлетворительные, скорее всего, щитовидная железа работает нормально. Для получения более точного диагноза, вы можете попросить доктора измерить фактические уровни гормонов щитовидной железы в крови (T3 и T4).

Существует два способа избежать дефицита гормонов щитовидной железы:

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно йода, строительного материала гормонов щитовидной железы. Много йода содержится в рыбе, морепродуктах и йодированной (или морской) соли.

Очень низкие уровни гормонов щитовидной железы обычно обозначают аутоимунную реакцию на саму щитовидную железу. Это обозначает, что врач может прописать прием гормона щитовидной железы перорально, как правило, в стабильной форме T4. Ваш организм по необходимости будет преобразовывать его в активную форму T3. Доза должна быть выбрана таким образом, чтобы достичь нормальных уровней гормонов щитовидной железы (ТТГ, T3, T4) и в значительной мере облегчить симптомы . Наилучшее самочувствие достигается, окошка ТТГ немного ниже нормы.

Некоторые пациенты лучше переносят прием медикаментозного уже активированного гормона T3 (иногда изготавливается из щитовидной железы свиньи), поскольку он оказывае более сильное влияние, чем гормон T4, но его действие часто сложнее контролировать. Шведские медики, например, редко выписывают лечение гормоном T3 , так как чаще у него недостаточно преимуществ, а высокие дозы, принимаемые на протяжении длительного периода времени, могут вызывать угрозу здоровью.

“Гипотериоз второго типа”

Некоторые специалисты альтернативной медицины могут диагностировать у вас “гипотериоз второго типа”, если вы испытываете усталось и т.п., несмотря на нормальные уровни гормонов щитовидной железы, и будут рекомендовать прием медикаментов. Отнеситесь скептически к таким рекомендациям. С большой вероятностью вы скроете другие проблемы со здоровьем (т.е. реальные причины, вызвавшие ваши симптомы), шокируя организм передозировкой гормонов щитовидной железы.

Конечно, некоторые пациенты с определенной долей вероятностью почуствуют себя более активными (по крайней мере, в краткосрочной перспективе), принимая большие дозы гормонов щитовидной железы. С другуой стороны, некоторые люди чувствуют себя более активными и возбужденными, например, на амфетаминах. Но это совсем не означает, что их усталость была вызвана нехваткой амфетаминов!

Половые гормоны

Половые гормоны также оказывают влияние на вес:

Женщины: Женщины могут страдать от эндокринного заболевания – поликистоза яичников – при котором повышаются уровни тестостерона и инсулина. Это может привести к набору веса и нарушению менструального цикла, бесплодию, акне, а также росту волос по мужскому типу (например, на лице). Диета с низким содержанием углеводов является отличным лечением этой болезни.

Во время менопаузы снижается уровень женского полового гормона, эстрогена. Это часто вызывает набор лишнего веса, особенно в области живота (так называемый центральный тип ожирения). Лишний вес, набранный во время менопаузы, будет стремиться делать фигуру женщины менее женственной, менее привлекательной.

Мужчины: Начиная со среднего возраста, мужчина испытывает постепенное снижение мужского полового гормона, тестостерона. Это приводит к небольшому набору лишнего веса, также обычно в области живота, и к снижению мышечной массы.

Что можно сделать с половыми гормонами?

С дефицитом тестостерона, по крайней мере, частично, можно бороться натуральными средствами, к числу которых относятся физические упражнения, осознанный язык тела и прием витамина D.

Конечно же, решать проблему низкого уровня тестостерона можно приемом препаратов тестостерона, прописанных врачом по результатам анализов. Для решения проблем менопаузы женщины могут прибегать к препаратам эстрогена.

При этом, однако, следует принимать во внимание, что длительный прием препаратов тестостерона или эстрогена в аномально высоких для текущего возраста человека дозах повысит риск развития рака простаты (у мужчин) и рака груди (у женщин).

Возможно, будет разумным признать, что в 60 лет вам не нужен организм 20-летнего. Лучшим решением будет попытка сфокусироваться на здоровом стиле жизни и наслаждаться тем телом, которое у вас есть.

Гормон стресса

Последним возможным виновником проблем с неподдающимся лишним весом может быть гормон стресса, кортизол. Слишком высокий уровень кортизола усиливает чувство голода, тем самым приводя к набору лишнего веса. Самой распространенной причиной повышения уровня кортизола является хронический стресс и недостаток сна (смотри совет #10), или же прием лекарств, содержащих кортизол (совет #9). Имеет смысл устранить возможные проблемы.

В крайне редких случаях источником проблем может быть особая опухоль, стимулирующая производство кортизола. Такое заболевание называется синдромом Кушинга. Если у вас есть подозрение на такое состояние, следует обратиться к врачу и провести соответствующие