Приведенные ниже советы облегчат периодическое голодание, следуя им вы сможете голодать практически без усилий.
Пейте больше воды
Большинство людей испытывают чувство голода не потому, что они на самом деле голодны, а потому, что организм обезвожен. Вместо того, чтобы сдаться на пол-пути, выпейте стакан воды и подождите 15 минут. После того, как вода усвоится, чувство голода уйдёт. Лучше пить газированную воду, поскольку она обычно снижает аппетит. Кроме того, вы устраняете дополнительный ненужный фактор стресса для организма - обезвоживание. Идеальным вариантом будет минеральная вода, так как в ней содержатся электролиты и соли, которые приведут к снижению уровня кортизола.
Напитки, не содержащие калорий
Голодание не означает, что вам нельзя выпить чай или кофе. Не следует добавлять молоко, сливки и тем более сахар. Важно помнить о том, что чай и кофе могут вызвать зависимость. Кофе снижает аппетит, но выводит воду из организма. Старайтесь употреблять не более 2-4 чашек в день и прибегайте к этому средству только когда накатывает волна чувства голода. Отличный выбор - зелёный чай. Несмотря на то, что в так называемых диетических газированных напитках не содержится калорий, их употреблять не следует. Заменители сахара приведут к повышению уровня сахара в крови, искусственно создавая чувство насыщения. Нет смысла вырабатывать инсулин без реальной пищи.
Чистите зубы
Это может помочь снизить чувство голода. В зубной пасте содержится небольшое количество подсластителей, поэтому будьте осторожны. Следует использовать это средство в последнюю очередь или в случаях, когда вы не желаете пить кофе. Также хорошо будет работать жевательная резинка без сахара, но в ней всё же есть калории, поэтому не следует употреблять более 2-3 пластинок или драже. В целом, это позволит освежить ваше дыхание, что также может быть полезно при голодании.
Яблочный уксус
Используется, в основном, в кулинарии. Немногие знают о том, насколько он полезен для здоровья. Он понижает уровень сахара в крови, облегчает сжигание жира и снимает симптомы диабета. Его компоненты положительно сказываются на пищеварении. Кислота уничтожает болезнетворные бактерии в кишечнике, что снижает чувство голода. Добавляйте яблочный уксус в салаты и другие блюда, которые вы сможете есть в “окно” питания. Во время голдания налейте стакан тёплой воды и добавьте 1-2 чайных ложки яблочного уксуса. Больший объем может привести к нежелательным последствиям, поэтому не увлекайтесь. Выпейте стакан воды с уксусом - ваш организм скажет вам спасибо.
Вы должны быть чем-то заняты
У вас всегда должно быть дело. Одна из самых распространённых причин, по котоым люди начинают есть так часто - это скука. Во время голодания я делают большую часть творческой работы. Если сконцентрироваться не на том факте, что я голодаю, а на любом другом деле, время пролетает незаметно, я даже не вспоминаю о том, что я не ел. Если вы не займетесь каким-нибудь делом, вы неизбежно почувствуете голод. Кроме того, это отличная возможность использовать преимущества мысленной чистоты и повышенной концентрации, которые даёт голодание.
Двигайтесь
Выйти на прогулку - это не просто лучший способ привнести больше движения в вашу жизнь, это способ, который позволяет нашему мозгу выйти из колеи. Интенсивные тренировки также будут очень полезны благодаря своему гормональному эффекту, который будет особенно заметен по прошествии времени.
Не делайте из мухи слона
Во время моего первого голодания в течение 48 часов я понял, что голод - это просто иллюзия. Я даже не испытал чувства слабости. Тот факт, что я не ел два дня, мог бы повергнуть меня в шок, начни я задумываться об этом. На самом деле, чувствовал себя я очень неплохо, скорее великолепно. Это был очень интересный опыт, и я регулярно его повторяю. Иногда вспоминайте, что нашим недавним предкам порой приходилось неделями охотиться за добычей - несколько часов или даже дней без еды не стоят даже упоминания.
Записывайте свои ощущения
Это поможет вам разобраться со своими мыслями и снимет напряжение. Вы можете завести дневник, или даже начать вести свой видео-блог. Рассказывая о своём опыте, вы можете помочь другим людям переосмыслить своё восприятие чувства голода и понять вашу психологию.
