Упражнения в тренажерном зале вызывают затруднения у многих людей. Какие упражнения нужно делать? Сколько подходов и повторений? С каким весом? И какой тип и сколько кардио поможет вам сжечь лишний жир?

Не стоит делать сложное из простого. Любой вид тренировки в тренажерном зале поможет вам похудеть, и лучший план тренировок - это тот, который вам нравится выполнять. Тем не менее, когда встаёт вопрос, как похудеть в тренажерном зале, есть несколько видов тренировок, которые выделяются среди остальных.

Как похудеть в тренажерном зале

Первое, что нужно отметить, это то, что лучшее упражнение для похудения - это сложное упражнение. Прогулка по беговой дорожке несколько раз в неделю не сильно повлияет на жировые запасы. Как и во всем в жизни, если вы хотите похудеть, вам придётся поработать.

Убедитесь, что при каждом посещении тренажерного зала вы повышаете планку. Тренировки должны прогрессировать с каждым занятием. Добавьте немного больше веса, немного больше скорости, несколько подходов или повторений каждого упражнения. Чем усерднее вы работаете, тем лучше будет результат.

Лучшая кардио-тренировка

Если во время тренировки на беговой дорожке, вы можете читать журнал, то эффективность такой тренировки невысока. При кардио-тренировке у вас не должно получаться говорить без перерывов, а дыхание должно быть быстрым и глубоким. При такой тренировке вы не только потеряете максимум лишнего веса, но и укрепите здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако, если возникает одышка или болевые ощущения, лучше снизить интенсивность.

Если вы идете по беговой дорожке, стремитесь двигаться со скоростью больше 6 км/ч и увеличивайте наклон. Бег поможет сжечь больше калорий, чем ходьба, поэтому, если можете, ускоряйте темп. То же самое верно для эллиптической машины, лестничного подъемника и велотренажёра.

Помните: чем больше групп мышц вы можете заставить работать одновременно, тем больше калорий вы сможете сжечь. По этой причине, на эллиптической машине задействуйте ручки, толкайте и тяните из, чтобы мышцы верхней части тела тоже работали.

Тренировки с высокой интенсивностью для снижения веса

Интервальные высокоинтенсивные тренировки, или HIIT - это тип упражнений, в котором чередуются периоды интенсивных усилий с периодами восстановления. Согласно теории, поскольку вам нужно усердно работать в течение короткого времени, вы действительно можете подтолкнуть себя и сжечь больше калорий, чем если бы вы просто оставались в стабильном темпе на протяжении всей тренировки.

Интервальные тренировки не только экономят время, но и более эффективны при потере жира, чем стационарные. Систематический обзор и метаанализ, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины в апреле 2019 года, проанализировал данные 77 исследований и обнаружил, что люди, которые занимались интервальными тренировками, потеряли на 28,5% больше общей массы жира, чем те, кто занимался в стационарных тренировках умеренной интенсивности.

Исследователи отметили, что потеря жира зависит не только от количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, но и от того, как ваше тело реагирует на тренировки после этого. Поскольку HIIT настолько сложен, вашему организму нужно тратить больше энергии на восстановление и восстановление. Вы продолжаете сжигать калории с большей скоростью после тренировки HIIT, чем после тренировки в устойчивом состоянии,