Периодическое голодание является одним из самых быстрых, эффективных и простых способов снизить вес просто потому, что вы можете продолжать есть большинство из того, что вы обычно едите – вы просто изменяете время, когда вы едите.
Давайте обсудим пять самых распространённых ошибок периодического голодания, которые могут свести на нет все усилия.
Голодание это не повод есть мусор!
К сожалению, многие люди думают, что периодическое голодание является волшебной таблеткой, которая решит все их проблемы. На сегодняшний день это один из наиболее эффективных инструментов контроля веса, но даже он не будет работать, если вы будете продолжать употреблять нездоровую, преимущественно переработанную пищу, например, выпечку, пицца и сахар в большом количестве.
Когда вы практикуете периодическое голодание, то во время окна питания вам нужно обеспечить ваше тело большим количеством питательных веществ и цельных продуктов. Причина, по которой голодание работает, в том, что ваше тело разлагает запасы жира и использует их для производства энергии. Это процесс уборки, исцеления и избавления от лишнего веса. Нет необходимости заполнять ваше тело слишком большим количеством нездоровой пищи, ведь это то, от чего вы пытаетесь избавиться.
Не стоит ограничивать калории во время еды!
Одна из основных проблем, которые возникают у некоторых людей, когда они начинают периодическое голодание, состоит в том, что они по-прежнему пытаются голодать, даже когда они начали есть.
Вся суть периодического голодания – Прислушивайтесь к своему телу и ешьте до тех пор, пока вы не почувствуете сытость во время окна питания.
Поверьте мне - ваше тело представляет собой удивительную машину, и если вы позволить ему делать свою работу должным образом, оно будет вырабатывать гормоны, которые заставить вас чувствовать сытость. Это позволит вам знать, когда организм насытился. Если вы ограничиваете поступление калорий даже во время окна еды, вы, по существу, продолжаете голодать.
Такое поведение, вероятно, приведет к недоеданию, что, в конечном итоге, вызовет много нежелательных изменений в организме. В любом случае, это не самый устойчивый способы питания, поэтому прислушивайтесь к своему телу.
Не следует слишком много тренироваться
Если вы провели многочисленные годы на плохой диете без какой-либо физической нагрузки, а теперь пробуете периодическое голодание – не старайтесь прыгнуть выше головы!
Если вы заинтересовались периодическим голоданием - просто начните голодать.
Попридержите коней. не надо сразу начинать заниматься спортом.
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, это начать тренироваться во время голодания, в то время как ваше тело пытается привыкнуть к голоданию.
Если вы начнете заниматься спортом по время голодания, такое сочетание может легко привести к чрезмерной усталости и переутомлению организма, а отсюда недалеко до больничной койки. Не пытайтесь охватить всё и сразу. Просто начните голодать.
Одержимость «окном питания»
На мой взгляд, одно из весомых преимуществ периодического голодания состоит в том, что оно учит вас находиться в гармонии со своим телом, а это позволяет вам понять чувство голода – то, что происходит естественным образом каждые 16-24 часа, а не каждые 4 часа.
Часы не должны диктовать, когда есть – слушайте своё тело. Если вы одержимы окном питания, в конечном итоге вы будете просто считать часы до следующего приёма пищи и никогда не научитесь слушать сигналы своего тела.
Нужно пить больше воды
Теперь, когда ваш организм находится в состоянии голодания, он начинает разлагать запасы жира, и в это время очень важно пить много воды. На самом деле, нужно пить значительно больше воды, чем обычно. Нормальным будет пить от трех до четырех литров каждый день, большую часть следует употреблять во время голодания.
Кроме того, рекомендуется пить газированную воду, потому что она помогает чувствовать себя сытым, что будет действительно важно, когда вы начинаете знакомство с периодическим голоданием.
Таковы пять наиболее распространенных ошибок в периодическом голодании. Всё ещё сомневаетесь? Попробуйте просто начать голодать!