Достижение цели по снижению веса — это не просто вознаграждение, это расширение возможностей, чувство подъема и удовлетворение. Выполнение такой задачи — серьезный повод для праздник! Как вы, вероятно, уже знаете, здоровый вес приносит много пользы, включая улучшение сна, настроения и уверенности в себе.
Но с потерей лишнего веса также быть связаны некоторые не очень приятные побочные эффекты, которые не часто попадают в заголовки. Важно знать, что может происходить одновременно с потерей веса, и как решать эти проблемы с уверенностью и позитивом. В конце концов, со здоровой потерей веса приходит гораздо больше позитивных вещей, чем негативных!
Дряблая кожа
Внешний вид дряблой кожи после похудения может варьироваться у разных людей, но в основном это зависит от того, насколько быстро вы теряете вес и какой вес теряется. Может быть соблазнительно потерять максимальный вес за минимальное время, но слишком резкое похудение увеличивает вероятность того, что кожа станет дряблой.
«Большинство людей, теряющих значительный вес, столкнутся с проблемой дряблой кожи», — говорит эксперт по снижению веса, диетолог Райан Гебо. «Вы можете ожидать потерю эластичности кожи при любой потере веса, превышающей 10 килограмм. Если потеря веса будет больше 25 кг, вероятно, это приведет к обвисшей дряблой коже в различной степени».
Что с этим делать: Чтобы не допустить появления дряблой кожи, старайтесь избегать быстрой потери веса и занимайтесь силовыми упражнениями. «Для большинства людей нормальное снижение веса должно быть от 0,5 до 1 кг в неделю, — говорит Гебо. — Эластичность кожи в основном определяется возрастом и генетикой. С течением времени кожа в большинстве случаев медленно стягивается, поэтому медленное похудение гарантирует, что вам не придется иметь дело со слишком большим количеством кожи».
По словам Гебо, регулярное посещение тренажерного зала во время и после похудения позволит нарастить мышечную массу, необходимую для формирования подтянутого телосложения, что может помочь в борьбе с дряблой кожей.
Но иногда, если нужно сбросить больше 25 кг, появление дряблой кожи неизбежно. В этом случае вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, возможно ли хирургическое удаление кожи.
Беспокойство в отношении еды
Создание новых, здоровых привычек — отличная вещь. Но иногда процесс похудения может вызвать чувство тревоги и страха, особенно в отношении еды.
«Если человек намеренно пытается сбросить вес, вполне вероятно, что он довольно озабочен своим питанием, калориями, питательными веществами и, возможно, даже конкретными ингредиентами, — говорит Алисса Ардолино, координатор по коммуникациям в области питания Международного совета по информации о продуктах питания. Интенсивная озабоченность может вызвать беспокойство и / или страх перед едой, что может негативно повлиять на психическое здоровье».
Что с этим делать: Медленный и уверенный побеждает в гонке! Лучше действовать медленнее и внимательнее относиться к здоровью. «Улучшение здоровья — это отличная цель, но потеря веса не должна быть вашим единственным показателем успеха», — говорит Ардолино.
«Вместо этого сосредоточьтесь на включении в вашу жизнь небольших, но практичных, способствующих укреплению здоровья форм поведения, которые можно поддерживать в течение долгого времени». Это не только поможет вам создать здоровый баланс с едой, но и поможет избежать беспокойства, которое может возникнуть в процессе похудения.
Психотерапевт также может быть полезным союзником в процессе избавления от лишнего веса, особенно если вы в прошлом встречались с проблемами с весом или беспорядочным питанием. Он может помочь вам оценить ситуацию и улучшить отношения с едой.
Отсутствие поддержки
Это может показаться шокирующим, но, к сожалению, далеко не все будут поддерживать ваши усилия по снижению веса. И это отсутствие поддержки со стороны близких может привести в уныние и даже подорвать ваши здоровые привычки — если вы позволите это.
«К сожалению, некоторым друзьям и членам семьи может быть трудно понять ваше похудение и изменение образа жизни», — говорит Гебо. Комментарии типа «Да ладно тебе, ты совсем не толстая!» или «Всего ОДИН лишний кусочек не убьет тебя!» могут затмить позитивные чувства, связанные с похудением.
Что с этим делать: не позволяйте словам или действиям других людей расстраивать вас. В конце концов, вы сделали что-то хорошее для себя!
Когда вы сталкиваетесь с такими друзьями и членами семьи, важно знать, что они не всегда действуют злонамеренно, говорит Гебо. Этому может быть несколько причин — даже ревность или беспокойство. «Если эта проблема не исчезнет, лучше поговорить с этими людьми и помочь им понять, почему некоторые комментарии могут быть вредными для того, кто только что похудел».
Независимо от того, как реагируют другие люди, выбирайте фокус на позитив. «Чувствовать себя хорошо и вписываться в новую одежду — это отличное чувство для большинства людей», — говорит Гебо. Просто будьте терпеливы и доверяйте процессу. Социальные изменения могут происходить медленнее, поэтому друзьям и членам семьи может понадобиться время, чтобы полностью принять «нового человека». Кто знает? Возможно, они придут к вам в будущем за советом о похудении!
Трата денег на новый гардероб
Кому не нравятся новые наряды? Но для некоторых необходимость идти и покупать всю новую одежду может быть очень сложной (не говоря уже о цене!).
Хотя потеря веса, как правило, положительная вещь, вам может потребоваться обновление всего гардероба, на что, возможно, придется потратить достаточно большие деньги, и это может вызвать беспокойство, говорит Гебо.
Что с этим делать: Если вы уже похудели или планируете это сделать, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сэкономить деньги и помочь ослабить чувство беспокойства, говорит Гебо.
«В комиссионных магазинах можно найти отличные новые наряды за небольшую цену», — говорит она. Гебо рекомендует обращать внимание на распротажи, а также обратиться к друзьям или родственникам за вещами — это еще один отличный способ подобрать себе подходящую одежду без больших затрат.
